這是個殘酷事實：有些女人就是為形體運動而生的，身高165以上，腰細，臀線高，頭小，脖子修長，肩不寬也窄，胸即便沒隆過也很挺。
然而這些都只是外形優(yōu)勢而已，更要命的是她們內(nèi)在的身體系統(tǒng)優(yōu)勢——睪酮水平和雌激素恰到好處，容易增肌卻不容易增脂。耐高訓(xùn)練量能力遠遠超出正常女性，不易訓(xùn)練過度，她們可以安心地走“練得多/收獲更多”的路線。
今天視頻詳細分析一下，哪些因素是女生后天無法彌補的，哪些是可以彌補的。通過分析這些，你能初步判斷自己在健身或者說形體運動中，到底有多少優(yōu)勢。
1.骨架結(jié)構(gòu)
這是首當(dāng)其沖難改變的因素。如果你生來頭大腰粗胯寬腿短，等于被形體項目判了死刑。你可以通過健身訓(xùn)練來收獲健康的身體，但不能指望自己練成和超模一樣的視覺效果。
不過，如果你生來一直都比較胖，從未瘦過。先別急著下定論，也許你還有些機會。當(dāng)你把臉上、腰上、腿上的脂肪減干凈之后，才能看清自己真實的先天骨架。也許你原本是個美人胚子，但因為厚重的脂肪掩蓋了一切。
2.整體肌肉形態(tài)
就像我之前強調(diào)的，肌肉形態(tài)都是可以改變的。這里的形態(tài)指的是一個人的外輪廓效果，把該大的部位練大，不該大的部位則一點也別大。任何女生都可以通過正確的訓(xùn)練技術(shù)來強化三角肌，中下胸，背部寬度，上臀，大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)；同時盡量避免強化到上斜方肌、背部厚度、下臀，大腿前側(cè)和外側(cè)以及小腿。
如果你能遵循這些該大和不該大的部位，你的整體外輪廓就會愈發(fā)好看，并在一定程度上彌補先天骨架缺陷。
當(dāng)然，某些女生是幸運的，她們身上那些該大的部位，生來就對抗阻訓(xùn)練很敏感。而那些不該大的卻不敏感。
3.柔韌性
柔韌性是直接影響動作幅度的因素。任何部位的柔韌性缺失，都會導(dǎo)致你很難把這個部位練好看。例如，一旦女性的髖部柔韌性不足，在深蹲硬拉中無法做到足夠深的幅度，那么上臀/大腿內(nèi)側(cè)/大腿后側(cè)都很難刺激到位。反倒是股四頭肌，也就是女生不該太大的部位會搶走訓(xùn)練壓力。
再比如，肩胛靈活度不足，女生練完背只有咯吱窩和手臂酸痛，無法強化背部肌群的寬度和美感。
但，柔韌性是另一個可以改變的因素。如果你在12歲之前已經(jīng)接受過柔韌性相關(guān)訓(xùn)練那是幸運的，這種童子功會伴隨終生。
而如果你在成年后才強化柔韌，雖然可塑性沒有兒童好，但依然會有效果。記得每次到健身房，先進行十幾二十分鐘的柔韌性工作，然后再進行負重抗阻訓(xùn)練。
4.恢復(fù)能力
激烈訓(xùn)練即破壞身體組織，打破生理的平衡。而只有通過訓(xùn)練后的恢復(fù)，你才能持續(xù)增肌減脂。
這里，恢復(fù)能力是一種獨特的天賦因素，后天很難提高它或改變它。
我們已經(jīng)見證過，某些精英健身女性，每周雷打不動訓(xùn)練5-6天，一天兩練，訓(xùn)練總時長3小時甚至更多。她們看起來每天精神矍鑠，且從未停止進步，這就是優(yōu)異的先天恢復(fù)能力！她們生理環(huán)境允許每經(jīng)歷一次嚴酷的訓(xùn)練后都能很快恢復(fù)過來。
另外我們也看到，許多天賦平庸的女性去模仿她們，馬上變得失眠暴躁抑郁生理期消失。這里問題與勤奮與否、自律與否無關(guān)，而是因為你們生來就不是同一類型的生物！
常建議普通女性保持每周3-4練，每次限制在1小時，這基本可以確保處于自身恢復(fù)能力范圍內(nèi)。要記住，如果你天賦平庸，追趕天才的唯一辦法是“走慢一點，但不要停止前進”。反之，沒有天才的恢復(fù)能力卻企圖追趕天才的進步速度，終會把自己的訓(xùn)練和生活都變成地獄。
所以通過以上分析，我們知道整體肌肉形態(tài)和柔韌性是可以改變的，而骨架和恢復(fù)能力基本是先天注定的。為了成為好的自己，女生越早認清這些就越幸運?？傊?，祝你好運。