不少人因為懼怕冬天的寒冷，或者「陽康」后不敢劇烈運動，慵懶躺平了一整個冬天，導致身體非常疲憊。然而，運動的好處可能大大超乎你的想象，比如新證據(jù)表明：每周 150-300 分鐘的高強度休閑活動、300-600 分鐘的中等強度休閑活動或兩者的等效結合，可大程度降低死亡率。
春季運動有以下益處：提高免疫力；改善血液循環(huán)和心肺功能；改善心情，使人愉悅；促進減肥和高效代謝；改善睡眠，增進睡眠質量。
1伸懶腰
可在清晨剛醒來或工作勞累或感到困乏的時候伸伸懶腰。經常伸懶腰，可吐故納新、 通暢經絡關節(jié)、振奮精神，同時激發(fā)肝臟的升發(fā)之性。
2 散步、慢跑
散步適合于餐后活動、有利于促進胃腸消化功能。跑步能夠有效地刺激身體代謝，增強能量消耗來達到瘦身的目的，還能夠促進血液循環(huán)，改善心臟功能，是目前佳的有氧運動，幾乎適合所有人群。
3爬山
爬山可呼吸新鮮空氣、緩解眼部疲勞、放松心情等，是春季許多中青年人選擇春游的必備方式之一。但登山時膝關節(jié)所受到的壓力是平路行走的4~5倍，尤其下山時對膝關節(jié)的損傷更大。因此正確的方法是上下山時走20min休息3min，可緩解運動對膝關節(jié)的壓力。
4騎單車
雙腿的蹬踏動作鍛煉了腿部的肌肉，膝關節(jié)和踝關節(jié)的彎曲增強了它的靈活性，肩部和頸部的肌肉也因此得到鍛煉。同時，還可改善人體心肺功能。
5瑜伽
伸展平衡的瑜伽體式可以活動四肢，舒緩筋骨，不僅能夠讓疲軟的身體慢慢恢復，增加柔韌性，還利于塑形減肥，減掉過年長胖的肉。
6太極拳
太極拳是中國傳統(tǒng)保健項目，能拉扯筋節(jié)，適合春天養(yǎng)肝。太極拳的鍛煉強度與重心的高低和關節(jié)活動度的大小有很大關系，重心降低、關節(jié)活動范圍廣都意味著更大的強度。初步練習者可以以“高重心，小步幅”為原則練起，當感覺自己能夠適應更大的鍛煉強度后，再逐漸降低重心和增加關節(jié)活動度。
7八段錦
很多人以為八段錦和太極拳是一樣的，事實上，兩者確實有相識之處，如相似的呼吸吐納和身形步法，但八段錦強調調心、調氣、調身三項合一，動作相對簡單，容易上手，比較適合養(yǎng)生保健。
運動時需要做好以下事項，以避免運動造成意外損傷。
注意事項
（1）運動需循序漸進
從低強度運動開始，逐漸增量，循序漸進，切勿劇烈運動。每周3-5次運動，每天運動30～60分鐘左右即可。
（2）運動前要熱身、運動后要拉伸
熱身能夠活動開僵硬的肌肉、關節(jié)，運動后拉伸可以消除肌肉疲勞，加快肌肉恢復，促進血液回流，有利于消除身體疲勞。
（3）把握運動時間
目前早上天氣依然較涼，可在太陽出來后開始晨練，傍晚選擇在 17：00-20：00較為適宜。
（5）把握運動程度
春季鍛煉程度以運動時稍出汗，呼吸輕度加快，不影響對話，運動結束后輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或其他不適感為好，剛開始運動鍛煉的人不能暴汗。
（6）運動忌空腹
空腹進行運動，在鍛煉過程中很有可能會造成肌肉拉傷、低血糖等。運動前可補充一些可以快速消化的物質，讓身體有足夠的燃料，保證血糖、能量的供給。
（7）及時補充水分與能量
運動后半小時內盡量不要進食（水除外，可補水），此后的 30~60 分鐘，是補充熱量的絕佳時機。為理想的飲食搭配是碳水化合物+蛋白質。
3 種癥狀，要警惕
01、抽筋
運動鍛煉中，容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿肌肉。
處理方式：小腿抽筋時，可平躺在地上，用對側手抓住前腳掌，伸直膝關節(jié)用力拉；有人在身邊時，可平坐或仰臥，伸直膝關節(jié)，另一個人雙手握其足部抵于腹，抽筋的人軀干用力前傾，同時另一個人推、揉、捏小腿肌肉，可以使抽筋快速緩解。
02、運動性腹痛
在運動中若發(fā)生腹痛，首先要進行初步鑒別，如果沒有器質性病變，可調整運動強度和速度，邊深呼吸邊用手指按揉疼痛部位，或彎腰走一段，疼痛一般可緩解或消失。如果疼痛不減、甚至加重，應停止運動并到醫(yī)院診治。
03、小腿痛
一些人剛開始運動鍛煉，常在運動后出現(xiàn)小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的現(xiàn)象，這是因為運動量過大或在過硬的地面上運動，下肢脛骨骨膜受到刺激產生的反應。
處理方式：
大多數(shù)人幾天后這種感覺會消失，也有一部分人會持續(xù)很長時間。癥狀較輕者，只需減小運動強度和運動量，運動時用彈力繃帶將小腿螺旋形包扎，疼痛一般會很快緩解。